przed i

[...] razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Masło śmietankowe 10g B 0,11/T 7,35/WW 0,11/kcal 67,03 Razem B 8/T 10/WW 77/kcal 420 III Posiłek 12:00 obiad w szkole Posiłek przed treningowy 15:00 ryż 80 g B 5,7/T 1,5/WW 61,4/kcal 282,2 piersi z kurczaka b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0 Oliwa z oliwek 10g B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6 [...]

[...] dekstrozy oraz innych aktywnych elementów takich jak l-glutamina, tauryna, kwas alfa liponowy, tworzy z odżywki Vita Tech wyjątkowo wydajny produkt do spożycia zaraz przed treningiem. Wchłanianie dekstrozy powoduje uwolnienie insuliny, która z kolei powoduje redukcję glikemii poprzez dostarczenie cukru do komórek. Obecna we krwi kreatyna [...]

[...] prosze o fachowe porady mój plan na klatke to 1.Wyciskanie na płasko 10-8-8-6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 10-8-8-6 (progresja) 3.Rozpiętki skos 12-12-12(stały) przed tym 2 serie rozgrzewkowe(15-15) zaznaczam że mie mam dostępu do profesionalnej silowni dysponuje ławką sztangą sztangielki(po 7,5kg - planuje zakup regulowanych) z gory [...]

[...] ciag 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie 5x10 skłony dzien dobry 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 5x10 -wyciskanie sztangi przed siebie stojac 5x10 -przyciaganie drazka gornego wyciagu za kark 5x10 -przyciaganie dolnego wyciagu siedzac chwyt mlotkowy 5x10 -wioslowanie sztangielkami w opadzie [...]

Mateja atakuje Tajnera Robert Mateja przed siedmioma laty zajął 5. miejsce podczas MŚ w narciarstwie klasycznym w Trondheim. Wówczas był talentem porównywalnym z Adamem Małyszem. Teraz zawodnik z Chochołowa ma problemy z zakwalifikowaniem się do zawodów. Fot. skispringen.com.pl "Sam nie wiem, co się ze mną dzieje. Jedno jest pewne, mam [...]

[...] itd na noc twaróg itd. Niedługo zacznę okres redukcji więc dieta zmieni się nieco ale to juz będę opisywać na bieżąco w dzienniku zapraszam do odwiedzania i oczywiscie wszelkie wskazówki mile widziane. Na początek wstawiam krótki filmik z małej przypinki przed treningiem Pozdrawiam DominatorG http://www.youtube.com/watch?v=DudYjodfHa0

[...] niski choć lekko zwiększony do 12-13%. Pytanie: Czy jeden tydzień mega wpiepszania wegli prostych, tłuszczów o izomerach trans mocno spiepszy wrażliwość insulinową jeśli przed tym była kilkumiesięczna ostra redukcja na niskich weglach (low carb i ckd) ? Dodam ze w tym okresie, leciały omega3 i cynamon. Teraz chce budować masę i zastanawiam [...]

[...] i chciałby się zapytać czy przyjmowanie go teraz może mu zaszkodzić. Pytanie może głupie, ale w/g opisów na produktach spożywczych teraz z reguły jest opis: najlepiej spożyć przed: ...data czyli po tej dacie niby też mozna, ale już trochę gorzej może ktoś ma jakąś wiedzę na w/w temat. Białko Trec serwatka 80%, z zeszłego roku Pozdrawiam

[...] jakies tam cwiczenia i jechalem (dla mnie ostro, bo bylem po tych treningach wykonczony) 3 razy w tygodniu, gdzies przez 2 miechy. I teraz pytanie czy to mozliwe, ze majac przed tymi roznymi cwiczeniami niecale 30 cm w bicepsie a po tym mam 33 cm?? Jak tak czytalem to duzo osob ma z tym problem i po 2 miesiacach podchodzi im po 0,5 do 1 cm. Dla [...]

[...] Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem [...]

[...] np. ze bede jadl ciagle ryż skoro w domu nie mam ryzu i raz bede go miał a raz nie. Jajka,mleko,chlebek takie podstawowe sprawy sa zawsze zapomnialem po treningu CARBO przed spaniem twaróg / codziennie wiek:20 lat staz treningowy rok cel : masa wzrost 182 , waga 68kg wycisk 75kg obwod lapki znam tylko 31,5cm Zmieniony przez - zajaczeq [...]

Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] wołowa 50gr WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ziemniaki 470gr -oliwa z oliwek 10gr WW/57 B/29 T/12 KCAL-450 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz brązowy 100gr -tuńczyk w wodzie 50gr -oliwa z oliwek 10gr WW/68g B/18g T/12g KCAL-458 GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu [...]

[...] kaloryczne i na makroskładniki. Początkowo pilnowanie rozkładu może być bardzo czasochłonne, ponieważ ważymy produkty, wbijamy je do kalkulatora żywności, niekiedy ważymy przed obróbką i po obróbce by wyliczyć proporcje jeśli szykujemy np. pasztet, danie jednogarnkowe, ciasto, czyli produkty złożone z kilku składników. Z czasem jesteśmy w [...]

[...] i Derricka Lewisa. Volkov rozpoczął przygodę z UFC od świetnej passy czterech kolejnych zwycięstw odprawiając m.in. Fabricio Werduma i Stefana Struve. W pojedynku z Derrickiem Lewisem Rosjanin wygrywał na kartach sędziów jednak został znokautowany na 11 sekund przed końcem walki. Gala UFC Fight Night 163 odbędzie się 9 listopada w Moskwie.

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące zerwałem całkowicie z siłownia, powodem był wyjazd za granice na zbiory a co za tym idzie mega spadki Przed wyjazdem chodziłem regularnie na siłownie od 1,5 roku, ważyłem kolo 76kg. Proszę o poradę jakie teraz zastosować suple aby szybko odbudować utracone kilogramy oraz siłę która tez sporo poleciała w dół . [...]

[...] zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie zgłosiła, a ze przed LO kilka lat trenowałem piłke reczna, z dosc dobrymi wynikami to chciałbym tez zagrac w tych rozgrywkach, tym bardzije ze jestem w klasie maturalnej i juz takiej okazji [...]

[...] intensywny trening bez jakis aerobów - typowy trening na siłe z duzymi pzrerwami odpoczynkowymi od 2 do 4 min. a miedzy ćwiczeniami nawet do 5-6 min. Dodam jescze ze zwykle przed treningiem około godz. 15 zjadam zwykle 70-100g kaszy gryczanej z dwoma kanapkami z szynką z indyka/kurczaka a zaraz pop treningu czyli około godz. 19 zjadam wegle [...]

[...] 4s 10,10,8,8 rozpietki baterflay 4s 10,10,8,8 biceps... unoszenie sztangi prostej 4s 10,8,8,8 unoszenie hantli 4s 10,10,10,10 podciąganie na drążku podchwytem 3s przedramie... uginanie w oparciu o udo 4s 15,15,12,12 prostowanie kleczac przed ławka 3s 15,15,12 WT brzuch... unoszenie nog lezac na ławce skosnej 3s 12,10,8 brzuszki [...]

[...] nie chce pracować na taką lipną masę 3lata.. Czy coś źle robię czy takie geny? Dieta wygląda mniej więcej tak: owsiane mleko trochę mięsa i oliwy 2x chleb razowy z mięsem przed trenem obiad min 80ww 20b po trenie banany/sok ryby/mięcho chleb/ryz mięso/3 jaja oliwa 10g 125g twarogu oliwa 30g +5-7 porcji owoców/warzyw 2 szkl mleka 2-3l wody [...]